📅 使用指南 (How to Use)
每天只需花 5-10 分鐘。
早晨閱讀「今日金句」，整天帶著這個覺知生活；
睡前回答「覺察提問」。
*這是一本寧靜的電子日記，您的書寫僅保留在當前頁面，請享受當下的書寫體驗。
Week 1: Cleansing the Mirror
清理鏡相：看見關係中的投影
Day 1 一切關係關自己
💡
你對他人的看法，其實是你對自己的看法。
How you view others is how you view yourself.
How you view others is how you view yourself.
📝 Question: 今天我對誰產生了評判？這反映了我內心哪個部分？
Day 2 待人如鏡
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不要擦拭鏡子裡的灰塵，擦拭你的心。
Don't wipe the dust off the mirror; wipe your heart.
Don't wipe the dust off the mirror; wipe your heart.
📝 Question: 今天誰讓我感到開心或生氣？這面「鏡子」想告訴我什麼？
Day 3 五指連心
💡
我們看似分離，實則相連。
We appear separate, but we are connected.
We appear separate, but we are connected.
📝 Action: 今天對一個陌生人微笑，在心裡說：「你就是另一個我。」
Day 4 中無受染
💡
你的本性就像天空，雲朵（情緒）無法染污它。
Your true nature is like the sky; clouds cannot stain it.
Your true nature is like the sky; clouds cannot stain it.
📝 Question: 今天有什麼情緒流過？我是否能看著它離開，而不抓取它？
Day 5 凡為自己凡亦煩
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太在乎「小我」的得失，煩惱就來了。
Caring too much about the ego brings trouble.
Caring too much about the ego brings trouble.
📝 Question: 今天我在哪件事上太執著於「我」的面子或利益？
Day 6 轉念即菩提
💡
煩惱即菩提。看清煩惱的本質，它就消失了。
Trouble is Awakening. See the nature of trouble, and it vanishes.
Trouble is Awakening. See the nature of trouble, and it vanishes.
📝 Action: 寫下一個煩惱，然後在心裡劃掉它，對自己說：「這只是一個體驗。」
Day 7 第一週回顧
📝 Reflection: 這一週，我發現自己最常投射出的情緒是什麼？
Week 2: Rewriting the Script
重寫劇本：拿回生命的主導權
Day 8 劇本自己寫
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你不是受害者，你是編劇。
You are not a victim; you are the scriptwriter.
You are not a victim; you are the scriptwriter.
📝 Question: 如果明天是我寫的一場戲，我希望發生什麼？
Day 9 本自具足
💡
你不需要向外尋找自信，你本來就是完整的。
You are already whole.
You are already whole.
📝 List: 列出 3 個我已經擁有的美好特質。
Day 10 一切皆心顯
💡
外在世界是內在世界的投影。
The outer world is a projection of the inner world.
The outer world is a projection of the inner world.
📝 Question: 我的房間/環境現在亂嗎？這反映了我內心的什麼狀態？
Day 11 自心無所攀
💡
放下攀比，放下期待。
Let go of comparison, let go of expectation.
Let go of comparison, let go of expectation.
📝 Action: 今天嘗試做一件事，不求任何結果，只享受過程。
Day 12 賢做自己
💡
真正的賢能，是如實地做自己。
True virtue is simply being yourself authentically.
True virtue is simply being yourself authentically.
📝 Question: 我在哪個時刻為了取悅別人而偽裝了自己？
Day 13 信心增長
💡
相信你的劇本是為了你的最高利益而展開的。
Trust that your script is unfolding for your highest good.
Trust that your script is unfolding for your highest good.
📝 Affirmation: 默唸 10 次：「我相信生命之流。」
Day 14 第二週回顧
📝 Reflection: 如果我不恐懼，我會對我不喜歡的現狀做什麼改變？
Week 3: Living as Light
活成一道光：當下、喜悅與合一
Day 15 呼吸之間
💡
生命只在呼吸之間。過去心不可得，未來心不可得。
Life exists only between breaths.
Life exists only between breaths.
📝 Action: 設三個鬧鐘，每次響起時，深呼吸三次，只關注呼吸。
Day 16 覺觀當下心
💡
覺察那個正在「看」的你。
Observe the "You" that is watching.
Observe the "You" that is watching.
📝 Question: 我現在正在做什麼？我的心在哪裡？
Day 17 開心玩自己
💡
人生是一場遊戲，太認真你就輸了。
Life is a game; take it too seriously and you lose.
Life is a game; take it too seriously and you lose.
📝 Action: 今天做一件傻事或有趣的事，讓自己大笑出來。
Day 18 心開亦成光
💡
當心敞開，你就是光本身。
When the heart opens, you are the light itself.
When the heart opens, you are the light itself.
📝 Question: 今天我有對誰封閉了心門嗎？我願意試著打開一點縫隙嗎？
Day 19 聖任自己
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聖人並非無情，只是順應天性。
The sage is not emotionless, but flows with nature.
The sage is not emotionless, but flows with nature.
📝 Action: 今天允許自己「什麼都不做」（Wu Wei）地度過 15 分鐘。
Day 20 人弗即佛
💡
否定那個渺小的「人」，偉大的「佛」就顯現了。
Negate the small "person," and the great "Buddha" appears.
Negate the small "person," and the great "Buddha" appears.
📝 Meditation: 靜坐 5 分鐘，問自己：「如果我沒有名字、沒有過去，我是誰？」
Day 21 當下即活
✨
恭喜你。從這一刻起，每一刻都是新的開始。
From this moment on, every moment is a new beginning.
From this moment on, every moment is a new beginning.
📝 Final Promise: 寫下一句對未來的承諾：我承諾......